A A A

Novaoptic
Novaoptic
Menu top
Menu bottom

Cum să avem grijă de ochii noștri când lucrăm la calculator



Activitatea îndelungată în faţa calculatorului a devenit aproape un stil de viaţă pentru mulţi dintre noi. Suntem atât de prinşi în ceea ce facem încât uităm să clipim şi neglijăm total sănătatea ochilor noştri. Nu este niciun secret că vederea este una dintre cele mai mari binecuvîntări ale naturii. Vrei o dovadă? Atunci închide ochii pentru câteva minute şi încearcă să-ţi continui activitatea. Pariem că nu poţi!

Cele mai frecvente probleme care apar atunci când lucrăm mult la calculator sunt vedere înceţoşată, oboseala ochilor, arsuri şi mâncărimi ale ochilor, sindromul de ochi uscat şi dureri de cap. Prin urmare, astăzi te provocăm să faci o pauză şi să ne concentrăm puţin pe ce înseamnă sănătatea ochilor tăi.

În cele ce urmează propunem câteva sfaturi care se pot aplica în timpul lucrului la calculator şi care urmate, vor ajuta la menţinerea unei vederi clare.

Amplasarea greşită a calculatorului are un efect negativ asupra vederii.

Amplasează calculatorul într-o poziţie corectă.
Amplasarea greşită a calculatorului are un efect negativ asupra vederii. Iată ce ar trebui să faci înainte de a începe activitatea la calculator:
  • Asigură-te că biroul la care lucrezi are o înălţime de aproximativ 66 cm.
  • Distanţa dintre monitor şi ochi ar trebui să fie între 41 şi 76 cm. Pentru unele persoane o distanţă de 50 – 66 cm este suficient de confortabilă.
  • Asigură-te că monitorul este sub nivelul orizontal al ochilor, înclinat într-un unghi de 10-20 grade.
  • Păstrează monitorul curat, fără praf şi amprente pe el.
  • Alege întotdeauna un scaun confortabil şi ajustabil pentru a putea păstra o distanţă corespunzătoare faţă de monitor şi un unghi corect faţă de acesta.
  • O distanţă corectă şi un unghi de lucru corespunzător reduc oboseala ochilor.
Oferă ochilor tăi o pauză!
O activitate solicitantă prelungită a ochilor poate avea efecte dăunătoare. Este foarte important să oferi ochilor tăi o pauză în timpul activităţii. Ce trebuie să faci:
  • Este recomandat o pauză de 5 minute după fiecare oră de muncă.
  • Pur şi simplu ridică-ţi privirea de la monitor şi priveşte la distanţă pentru cel puţin 10 secunde.
  • Poţi chiar să închizi ochii pentru câteva minute şi să le oferi puţină odihnă.
  • De asemenea, poţi să faci câteva exerciţii cu ochii pentru a îmbunătăţi vederea. Roteşte de 3 ori ochii în sensul acelor de ceasornic şi apoi în sens opus. Acest lucru va ajuta muşchii ochilor să se relaxeze.
  • Păstrează ochii umezi prin clipirea repetată. Clipirea constantă va ajuta filmul lacrimal şi va îndepărta sindromul ochiului uscat. Această rutină este foarte importantă în special pentru purtătorii de lentile de contact.
  • Lacrimile artificiale sunt la dispoziţie si pot fi prescrise in cazul sindromului de ochi uscat.
  • Totodată se recomandă o respiaţie regulată în timpul lucrului la calculator; aceasta va accelera circulaţia sângelui şi te va ajuta să te relaxezi.
Asigură-ţi o iluminare corespunzătoare.
Distribuţia neuniformă a luminii într-un mediu de lucru poate produce reflexii foarte deranjante. Prin urmare, este important să îndepărtăm toţi factorii care le pot produce, cum ar fi soarele direct sau alte surse de lumină din preajma locului de muncă.
  • Poţi evita reflexiile soarelui prin folosirea perdelelor la geamuri.
  • Birourile ar trebui să fie amplasate între sursele de lumină.
  • Este important să poziţionăm monitorul într-un unghi potrivit astfel încât lumina să nu se reflecte în el.
  • Uneori şi hainele deschise la culoare pot produce reflexii în monitor.
  • Pot fi folosite filtre speciale care să acopere monitorul si care să nu reflecte lumina.
  • Evită camerele întunecoase deoarece îţi vor solicita mai mult ochii.
Foloseşte o dimensiune potrivită a fontului!
Este foarte important să folosim un font la o dimensiune uşor de citit chiar şi de la o uşoară distanţă.
  • Este recomandat să alegem un font mai mare pentru că aceasta va stresa mult mai puţin ochiul.
  • Contrastul dintre caracterele fontului si fundal este important să fie mai mare.

Consumă alimente care îmbunătăţesc vederea.

Încearcă să consumi alimente care îmbunătăţesc vederea. Este ştiut că alimentele care conţin mai mult DHA previn opacifierea cristalinului numită cataractă. De asemenea alimentele bogate în vitamina A sunt de mare ajutor.



Traducerea și adaptarea: Laura Ioachimciuc, consultant profesional Novaoptic

Sursa: MyHealthList.net



Recomandă:


Participaţi la discuţii

Câte stele credeţi că merită articolul:

  • Rating: 2.5/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Rating: 2.5/5 (Voturi:172)

NUME:
 
E-MAIL(nu se face public):

ADĂUGAŢI UN COMENTARIU:


Codul din imagine:   This is a captcha-picture. It is used to prevent mass-access by robots. (see: www.captcha.net)





Novaoptic